Posts Marcados Com: dukan

Dieta Dukan – A dieta que funciona!

Fazer dieta é uma pequena tortura: impossível emagrecer sem abrir mão da gordice e sem mudar os hábitos. Confesso que até esse ano, nunca precisei me preocupar com isso, mas com a mudança da rotina pós-faculdade e a querida idade chegando (risos), não fica fácil para ninguém, não é mesmo? Lá foi a Flávia ganhar uns kilinhos indesejados…

O mais importante, na minha opinião, é perceber que você engordou 1, 2, 3kg, aceitar que está engordando e tomar alguma atitude para reverter isso enquanto é cedo – mas claro que, antes tarde do que nunca.

Pois bem, decidi fazer a Dieta Dukan (aquela que ficou famosa por conta da princesa Kate Middleton) e está funcionando para mim. É difícil passar altos dias comendo apenas proteína e tive que adaptar essa dieta à minha rotina de “Refeitório na Empresa”, mas até então, está dando tudo certo! Eliminei 3kg em duas semanas, sem passar fome.

112238215683452195_hIuv62Ot_c

Essa dieta é constituída por 4 etapas, que ajudam a emagrecer e reeducar a alimentação, para não ganhar todo o peso de volta depois:

Fase 1: ataque

É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Nessa fase, é permitido comer carne, peixe e ave à vontade, além de queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo) e dois ovos por dia, no máximo.

O importante é tomar MUITA água para evitar que os rins fiquem sobrecarregados com a proteína.

Fase 2: transição

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. É necessário manter essa fase até chegar ao peso desejado.

Fase 3: consolidação

A etapa que começa assim que você perder todo o peso que queria. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância e pode-se comer frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana.

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido – você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis – indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Fonte: Boa Forma

No site da Boa Forma você encontra algumas sugestões de cardápio.

PS: Não sou nutricionista, apenas divulgo o que eu gosto aqui no blog e essa é a dieta que deu certo para mim. Se você deseja perder peso, meu concelho é que consulte um profissional primeiro.

Quem também já fez essa ou outras dietas, compartilhem com a gente!

E aí, gostaram?

Beijos e até a próxima!

 

Anúncios
Categorias: Beleza na Mesa, sim!, Você 10 X 0 Balança! | Tags: , , , , , , | Deixe um comentário

Blog no WordPress.com.