Você 10 X 0 Balança!

Dieta Dukan – A dieta que funciona!

Fazer dieta é uma pequena tortura: impossível emagrecer sem abrir mão da gordice e sem mudar os hábitos. Confesso que até esse ano, nunca precisei me preocupar com isso, mas com a mudança da rotina pós-faculdade e a querida idade chegando (risos), não fica fácil para ninguém, não é mesmo? Lá foi a Flávia ganhar uns kilinhos indesejados…

O mais importante, na minha opinião, é perceber que você engordou 1, 2, 3kg, aceitar que está engordando e tomar alguma atitude para reverter isso enquanto é cedo – mas claro que, antes tarde do que nunca.

Pois bem, decidi fazer a Dieta Dukan (aquela que ficou famosa por conta da princesa Kate Middleton) e está funcionando para mim. É difícil passar altos dias comendo apenas proteína e tive que adaptar essa dieta à minha rotina de “Refeitório na Empresa”, mas até então, está dando tudo certo! Eliminei 3kg em duas semanas, sem passar fome.

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Essa dieta é constituída por 4 etapas, que ajudam a emagrecer e reeducar a alimentação, para não ganhar todo o peso de volta depois:

Fase 1: ataque

É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Nessa fase, é permitido comer carne, peixe e ave à vontade, além de queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo) e dois ovos por dia, no máximo.

O importante é tomar MUITA água para evitar que os rins fiquem sobrecarregados com a proteína.

Fase 2: transição

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. É necessário manter essa fase até chegar ao peso desejado.

Fase 3: consolidação

A etapa que começa assim que você perder todo o peso que queria. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância e pode-se comer frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana.

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido – você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis – indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Fonte: Boa Forma

No site da Boa Forma você encontra algumas sugestões de cardápio.

PS: Não sou nutricionista, apenas divulgo o que eu gosto aqui no blog e essa é a dieta que deu certo para mim. Se você deseja perder peso, meu concelho é que consulte um profissional primeiro.

Quem também já fez essa ou outras dietas, compartilhem com a gente!

E aí, gostaram?

Beijos e até a próxima!

 

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A dieta dos pontos


Hoje vou falar da Dieta dos Pontos:

Depois que emagreci 8 kg, no período torturante de passar vontades (como escrevi na primeira matéria) eu senti muita falta de doces, de salgados, das maravilhosas “gordices”. Daí pensei : Como fazer pra não comer uma pizza inteira ou 2 sonhos de uma só vez, devido à tanta abstinência? Dieta dos pontos!

Eu já havia ouvido falar sobre a teoria da dieta de que você pode comer de tudo (Sim, a cervejinha, o pastelzinho, a lasanha) moderadamente e não sair do regime.

A teoria é que, desde que você permaneça dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, você pode comer o que quiser. Portanto, amantes de junkfood ficarão muito felizes em saber que eles ainda poderão ir ao Mc Donalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas é necessário ficar atento ou você gastará todos seus pontos em apenas um dia. É necessário encarar os pontos da dieta como se fosse dinheiro: o praticante tem uma quantia X para gastar durante o dia todo, depois disso não pode mais comprar nada.

Pela sua própria natureza, a dieta dos pontos é muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes são capazes de incluir carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano alimentar.

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos será necessário algumas contas. O que? Não gosta de calcular? Bom não se preocupe, é muito fácil, rápido e foram divididos em cinco passos simples:

1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal

Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo passo.

P = Peso

Exemplo: Eu tenho 32 anos,certo? Então é  8,7 * 55 (meu peso) + 829 = 1.307,50 TMB

2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia (ou seja, quantas calorias você pode comer por dia)

A sua necessidade diária de energia será:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias

Isto é:

1.307,50 (valor de TMB que achei acima,lembra?) x 1,4 = 1.830,50

Posso devorar 1.830,50 calorias por dia no máximo para ficar no MESMO peso.

3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:

Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6.

Exemplo (continuação)

1.830,50 / 3,6 = 508,47 calorias arredondando ficamos com 509 calorias.

4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal Seu IMC é calculado da seguinte forma:

IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)

Seguindo nosso exemplo anterior:

IMC = 55 (meu peso) /  2,60 (minha altura x2)

IMC = 21,15.

Bom, se vocês revisaram o cálculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 então as chances (99.999999%) são que você NÂO esteja acima do peso. Se ainda assim você deseja fazer a dieta dos pontos então a melhor coisa a fazer mesmo é usar o IMC base de 25.

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?

Última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diária de Energia.

No meu exemplo fica assim:

509 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 334 pontos

Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos eu devo comer no máximo 334 pontos POR DIA.

IMPORTANTE:

  • Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
  • Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
  • Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
  • Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá engordar;
  • Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;
  • Nunca coma menos de 230 pontos;

Clique aqui para acessar a tabela completa dos alimentos.

Beijos carinhosos para todas!

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Modele seu corpo!

Este é o terceiro post da série Você 10 x 0 Balança”.

Nos anteriores falei sobre o início da minha dieta e alguns “truques” que me ajudaram muito. Pois bem, quando eu já havia perdido um nível considerado de gordura, fiz :

Drenagem Linfática, que atua diretamente sobre o sistema linfático, acelera a renovação dos líquidos, ajuda os capilares linfáticos na absorção da linfa (líquido que retira as impurezas do sangue) e aumenta a velocidade de seu transporte através dos vasos.
A drenagem ajuda no funcionamento do intestino, na absorção de nutrientes pelo trato digestivo, previne problemas circulatórios em geral, ajuda e muito na desintoxicação da musculatura (fadiga).

Eu gostei muito, mas os resultados são mais morosos e é preciso que se faça semanalmente e em paralelo cuidar muito da alimentação, como todos os outros tratamentos.

Carboxiterapia, que consiste em um tratamento realizado através de injeções de gás carbônico em locais com gordura localizada, como abdômen, flancos, culotes, glúteos, pernas… Esse gás tem o objetivo de aumentar o fluxo de oxigênio nos tecidos. Dessa maneira, melhora a circulação, fazendo com que o corpo queime mais gordura, melhorando a cicatrização e a produção de colágeno e elasticidade da pele.

Particularmente? Não gostei. Mas daí vai de caso a caso. No meu caso não foi o que eu esperava, fiquei inchada alguns dias e na aplicação o gás me incomodou demais. Entretanto tive amigas que tanto gostaram que fazem até hoje. Ou seja…. Vai de adaptação e resultados.

E a minha preferida: Hidrolipoclasia, que é considerada uma das técnicas mais eficientes no combate desses acúmulos gordurosos. O nome vem da conjunção de três palavras: hidro (água), lipo (gordura) e clasia (quebra).

Injeta-se soro (sim, soro fisiológico) na região a ser tratada, usa-se o ultra-som para explodir os adipócitos e facilitar sua transmissão pelo meio líquido. Por fim, massagens com drenagem linfática, completam o tratamento. Eu notei MESMO redução de medias.

Faço até hoje 2X por mês. E gosto da Hidrolipoclasia porque depois da massagem existe uma série de cuidados que me fazem forçosamente disciplinar-me. Não pode comer nada de gordura, nem álcool, nem nada com gás e evitar ao máximo carboidratos durante os 3 dias posteriores.

Mas importante: ISSO DEVE SER FEITO POR PROFISSIONAL HABILITADO. CUIDADO! Qualquer aplicação em lugar errado pode dar grandes e irreversíveis problemas.

Procure uma clínica séria e se atente às contra-indicações:

Infecções agudas; insuficiência cardíaca descompensada; flebites; tromboses; tromboflebites; síndrome seno carotídeo; hipertensão; certos tipos de afecções da pele; câncer, asma, brônquia e bronquite asmática; hipertiroidísmo; parte do corpo inchada, dolorida, avermelhada, sensação de mal-estar.

Beijos e até o próximo post, Divas! 😉

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Dicas básicas para a sua dieta

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Dando continuidade à série “ Você 10 x 0 Balança” (você pode ver a primeira matéria aqui), separei algumas dicas que ajudaram muito em meu regime e reeducação alimentar. Tudo que citarei foi o que me deu resultado mesmo na prática. De qualquer forma, cada organismo reage de um jeito. Por isso,é sempre bom consultar um endocrinologista ou nutricionista. Bons exames apontam se poderão ou não fazer uso desses truquezinhos. E as dicas são: Triturar no liquidificador feijão branco, peneirar até que vire pó e colocar 1 colher de sopa em cada refeição. Não tem gosto de nada, mas ajuda na diluição de gordura.

Comer abacaxi. Nada em excesso, mas ajuda na digestão pra caramba (ok, resultam em algumas aftas,mas ainda vale o esforço). Duas fatias à tarde ou logo depois do almoço.

Água gelada. Acelera o metabolismo porque o corpo tem a necessidade de atingir a temperatura que baixou.

Comer a cada 3 horas. Isso é importantíssimo. Mesmo sem fome, coma uma biscoito, uma fruta, soja, qualquer coisinha. Nosso sistema tem que trabalhar constantemente. Se ele fica muito tempo sem abastecer, vai achar que está demorando para a nova ingestão e acumula gordura. Faz a reservinha com medo de ficar sem. Daí quando for comer de novo, ele ficará lento e reservará mais. Comendo a cada 3 horas, obrigamos nosso organismo a estar sempre trabalhando e isso ajuda muito no regime.

Linhaça. De manhã costumo comer com iogurte natural. Os dois juntos são uma maravilha! Ativa a flora, sacia e ajuda também no combate à gordura.

Menos carne vermelha. Hoje mal como na verdade, a digestão é muito lenta. Carne branca, grelhadinha é bem melhor. Ah! E para quem não sabe, carne de porco é magra. Em pouca quantidade, não faz mal, não.

Chá verde. Mas atenção: não é o de saquinho, é a erva triturada que vem na caixa. Eu comprava da marca “Matte”. Não tome o dia inteiro que faz efeito contrário. Pode ser uma caneca no meio da manhã e uma à notinha. Frio ou quente, tanto faz.

Repolho, cozido ou na salada para a queima de gordura. Suco de berinjela de manhã , se achar muito ruinzinho,misture com suco de laranja. Além de tudo ajuda no colesterol.

No próximo post comentarei sobre Hidrolipoclasia, que também me ajudou muito a modelar o corpo depois de ter pedido alguns quilinhos!

Bacios com carinho,

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Dieta

Eu sou uma adepta inveterada de dieta e regimes. Vira e mexe, me ouve falar que estou de dieta, que preciso eliminar 1 ou 2kg.

Na verdade, isso aconteceu porque fui bem gordinha um tempo atrás.

Vou explicar melhor: Eu sempre fui magra com peso na média, mas nos anos de 2009 e 2010 por conta de uma série de fatores engordei 18kilos. Isso se deu também porque eu não me preocupei quando engordei 1 kilinho, depois 2, depois 5. Fui deixando passar e relaxei. E quando comecei a aumentar o número das minhas roupas, ao invés de pisar no freio e fechar a boca, comecei a comprar roupas maiores. Foi bem frustrante. De calça 38 passei para 44. Conseguem imaginar? O problema é que junto com os kilos a mais, vem uma avalanche de baixo estima. A dificuldade de eliminar o excesso faz com que pensemos em aceitar como somos,  gordinhas. Pensamos : “muita coisa pra perder, não vou conseguir e me amo como sou. Deixa”.

Eu concordo que se a pessoa se sente bem com sua aparência, tem mais é que ficar tranqüila e não obedecer a padrão nenhum. Mas falo de mim, eu não me aceitava, ainda mais quando via como era e no que me transformei.

Foi em fevereiro do ano passado que decidi começar a minha dieta,minha reeducação alimentar.

Como sempre minha mãe foi o principal elemento da minha transformação. Mamadi comprou tudo em casa à parte para mim e cozinhava separado também.

Troquei todas as massas por alimentos integrais. Arroz, pães, biscoitos. Fritura, troquei por cozidos. Cortei, ou seja, não ingeria nada de doce (nem bala), refrigerantes, guloseimas de fast food como pizza, esfiha, coisas de aniversário de criança e o que mais me doeu? Minha cervejinha. Eu pensei q nunca conseguiria porque eu amo cerveja. Cortei. Fiquei 3 meses sem colocar uma gota de álcool na boca. Nada. Radicalizei? Pode até ser, mas eu sabia q não podia vacilar, que não podia abrir exceção.

Lembro que no começo eu comia salada quando chegava em casa à noite (na hora de mais fome) e depois minha irmã pedia pizza. Eu? Me trancava no quarto, lia, tomava água gelada. Ia dormir com vontade, mas nenhum pedacinho. Nem a borda.

Deixei de sair um tempo. Tenho uma vida social bastante agitada, de barzinhos, festas com amigos, baladinhas. Não ia. Eu sabia que chegando lá ia beliscar, ia beber alguma coisa. Eu fiquei em casa. Ía na casa de 2 amigas no máximo que sabiam da minha fase e ficava bebendo H2OH ou Matte.

Sofri o diabo. Mau humor todos os dias. Passei muita vontade,muita mesmo.

Se eu não tivesse uma reputação a zelar, creia-me:  publicava as fotos do antes e depois….rs.

Comia como um passarinho. Comia a cada 3 horas um pouquinho de nada. Bebia 2 a 3 litros de água por dia, sempre que dava gelada. Andava 25 minutos dia sim, dia não. À noite, depois das 19h, nada de carboidrato, mesmo integral. Salada, vitamina, gelatinas, ovo cozido. Coisas que enganam a fome.

Depois dos 3 meses comecei a ver o resultado. Tinha eliminado 10 kilos, em média 3,5kg por mês. Foi um processo lento, mas que deu  resultado. O problema é querer 10 kilos em 1 mês, 7 kg em 1 semana como vemos nas revistas sensacionalistas. Aos pouquinhos fui cedendo algumas coisas que havia cortado, mas muito lentamente e eliminei até dezembro do ano passado mais 6 kilos.

Mantenho meus hábitos até hoje. Aprendi que não adianta: educação alimentar tem que ser pra sempre. Hoje abuso no final de semana, tomo minha cervejinha, tomo meu sorvete e como minha lasanha. Mas na semana depois das 19h continuo sem mastigar carboidrato, como doce só ás sextas-feiras, não deixo minha garrafa de água vazia.

Milagre não existe. O que existe é força de vontade. É foco. É saber que se você quiser, consegue! Sacrifício, mas nada cai do céu.

Vou publicar periodicamente dicas, receitas e outras ferramentas bem legais para você ser sempre uma Diva!

Até o próximo!

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